Hajnali 3:10-kor kipattan a szemed. Ránézel az órára, és máris azon aggódsz, mi lesz, ha nem tudsz visszaaludni. Az éjszakai felébredés gyakori jelenség, ám nagyon nem mindegy, hogyan próbálod kezelni. Adunk néhány hasznos ötletet.
Ne akard görcsösen!
Minél kínosabb igyekezettel próbálsz elaludni, annál idegesebb és éberebb leszel. Próbálj inkább így állni a dologhoz: legalább kényelmesen pihenek az ágyamban, még ha nem is merülök álomba. Jusson eszedbe, a napközbeni rohanások során hányszor szoktál vágyni rá, hogy csak néhány percre behunyhasd a szemed és kinyújtóztasd magad! Képzeld azt, hogy ez is egy ilyen alkalom. Nem is akarsz aludni, csak egy kicsit ledőltél, hogy szusszanj…
Hangoskönyv vagy halk zene
Van, akinek bejön, de mindenképpen érdemes 30 perces kikapcsolásra időzíteni. Ha a hangoskönyvet választod, arra azért figyelj, hogy ne egy Stephen King vagy Agatha Christie regény izgalmaival pörgesd még éberebbé magad. Egy nyugodt hangú felolvasás és kellemes tartalom viszont csodákat tehet.
Kelj fel!
Elsőre meghökkentőnek tűnhet, de ha fél óra múlva sem alszol, érdemes kiszállni az ágyból és keresni egy nyugis, de unalmas tevékenységet, lehetőleg félhomályban. A telefonpörgetés azonban nem jó ötlet. Egy villogó képernyő csak ront az álmatlanságon, az újabb és újabb tartalmak pedig behúznak, és a végén még reggel ötkor is cuki jegesmedvés videókat bámulsz. Persze, az unalmas tevékenység alatt nem azt értjük, hogy takarítsd ki a lakást. Inkább nézegess egy fotóalbumot, vagy készíts listát arról, kinek mit veszel majd karácsonyra. Ha pedig úgy érzed, hogy álmosodsz, bújj vissza az ágyba – ilyenkor nagyobb eséllyel tényleg elalszol.
Ne most akarj mindent megoldani!
A kényszerű ébrenlétek során sokan hajlamosak rá, hogy az aktuális problémákon szorongjanak. Ebből aztán végtelen körforgás lesz, ráadásul ilyenkor minden borúsabbnak tűnik. Ezért inkább idézz fel rögtön egy kellemes emléket, ami ellazít és megnyugvással tölt el.
Ne nézd az időt!
Ha éjjel felébredsz, ne csekkold azonnal, hogy hány óra. Amint meglátod, elkezdesz számolni, és csak tovább stresszel a tudat, hogy hamarosan fel kell kelned. Lefekvés előtt ezért érdemes az ágyból nem látható helyre tenni az órát vagy a telefont.
Ha azonban a hajnali ébredés rendszeresen visszatér, hosszabb ideje fennáll, vagy nappali kimerültséggel jár, mindenképpen érdemes orvossal beszélni.